Resilienz im Arbeitsalltag
Warum ist Resilienz wichtig im Arbeitsalltag, wie hilft sie weiter, und welche Übungen können gezielt eingesetzt werden, um die Widerstandskraft zu stärken?
Resilienz bezeichnet die Fähigkeit, seelische Widerstandskraft zu entwickeln und in herausfordernden Zeiten standhaft zu bleiben. Sie ermöglicht es uns, Veränderungen anzunehmen und gestärkt aus Krisen hervorzugehen.
Aber wie kann man Resilienz gezielt stärken und im Arbeitsalltag einsetzen? Resilienz hilft uns, besser mit Stress umzugehen, unsere Energie und Motivation zu behalten und effektiver zu handeln. Es gibt verschiedene Übungen und Strategien, die dabei helfen können, die eigene Resilienz zu fördern.
Resilienz hilft uns, Belastungen nicht nur zu überstehen, sondern daraus zu lernen und zu wachsen. Das angehängte PDF-Dokument beleuchtet die sieben Säulen der Resilienz, darunter Akzeptanz, Lösungsorientierung und realistischer Optimismus. Es bietet praktische Tipps und Übungen, um Resilienz in Ihrem beruflichen und persönlichen Leben zu fördern.
Zusammenfassung: Resilienz im Arbeitsalltag (PDF)
In unserem illustrierten PDF findet sich eine Zusammenfassung zum Thema Resilienz im Arbeitsalltag.
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downloadDefinition Resilienz
Resilienz beschreibt die seelische Widerstandskraft. Damit ist die Fähigkeit gemeint, sich an Veränderungen anzupassen und Krisen gut zu bewältigen. Und das ist nicht nur im Großen, sondern auch im ganz Kleinen im Arbeitsalltag wichtig.
Die sieben Säulen der Resilienz
Die sieben Säulen der Resilienz bestehen aus drei Grundhaltungen und vier Handlungsaspekten. Die drei Grundhaltungen umfassen realistischer Optimismus, Akzeptanz und Lösungsorientierung. Diese Grundhaltungen helfen, die Realität objektiv zu betrachten, schwierige Situationen anzunehmen und proaktiv nach Lösungen zu suchen. Die vier Handlungsaspekte sind Selbstfürsorge, Netzwerkorientierung, Selbstwirksamkeit und Zukunftsorientierung. Diese Aspekte betonen die Bedeutung der Pflege des eigenen Wohlbefindens, der Entwicklung und Pflege von unterstützenden Netzwerken, des Glaubens an die eigene Fähigkeit, Veränderungen zu bewirken, und der Planung und Vorbereitung für zukünftige Herausforderungen.
5 Tipps zur Kultivierung von Resilienz im beruflichen Alltag
- Verbessern Sie Ihr Zeitmanagement: Planen Sie Ihre Aufgaben sorgfältig und priorisieren Sie wichtige Aktivitäten.
- Legen Sie regelmäßig Pausen ein: Kurze Pausen helfen, die Konzentration aufrechtzuerhalten und Ermüdung zu vermeiden.
- Integrieren Sie Mindfulness-Übungen in Ihren Alltag: Achtsamkeitsübungen fördern Ihre mentale Stärke und innere Ruhe.
- Suchen und geben Sie Feedback: Offenes Feedback stärkt Ihre Fähigkeiten und Beziehungen.
- Pflegen Sie Ihr berufliches und privates Netzwerk: Ein starkes Netzwerk bietet Unterstützung und neue Perspektiven.
3 Tools für mehr Resilienz
- Boxbreathing
Eine einfache Atemübung, bei der Sie 4 Sekunden einatmen, 4 Sekunden den Atem halten, 4 Sekunden ausatmen und wieder 4 Sekunden den Atem halten. Wiederholen Sie diese Übung 2-3 Minuten lang. Vorteile sind Stressabbau, Entspannung, ein klarer Kopf und ein beruhigtes Nervensystem.
- Energiebatterie
Überlegen Sie, was Ihr Energielevel in Prozent ist, indem Sie sich die Frage stellen: “Wie voll oder leer ist mein Akku?”. Zeichnen Sie eine Batterie, die genauso voll ist wie Ihr Energielevel. Links daneben listen Sie Ihre Stressoren auf und rechts daneben Ihre Kraftquellen. Dadurch entsteht ein klares Bild, mit dem Sie Ihre Kraftquellen identifizieren und fördern können. Positive Aktivitäten und Beziehungen können Ihre Energie und Widerstandskraft steigern. Zudem sehen Sie Ihre Stressoren und können diese minimieren, indem Sie diese umdeuten oder eliminieren. Ein klarer Blick auf Ihre Belastungen kann helfen, Strategien zur Reduktion zu entwickeln.
- Dankbarkeitstagebuch
Ein Dankbarkeitstagebuch hilft, den Fokus auf positive Aspekte des Lebens zu richten. Reflektieren Sie regelmäßig, wofür Sie dankbar sind, um Ihre Stimmung und Resilienz zu verbessern. Setzen Sie sich klare Ziele und nutzen Sie Affirmationen, um sich auf Ihre Stärken zu konzentrieren. Dies kann Ihnen helfen, in schwierigen Zeiten standhaft zu bleiben, indem Sie immer wieder nachlesen können, wofür Sie in der Vergangenheit dankbar waren.
SISU-Challenge für die nächsten 7 Tage
SISU beschreibt die Einstellung der Finnen und ist eine Mischung aus Mut, Belastbarkeit, Hartnäckigkeit und Beharrlichkeit.
Nutzen Sie die Woche, um täglich kleine Herausforderungen anzunehmen, die Ihre mentale Stärke und Resilienz fördern. Reflektieren Sie am Ende der Woche über Ihre Fortschritte und Erfolge.
- Montag: Setzen Sie sich ein Ziel
Setzen Sie sich ein Ziel für die Woche, das Sie herausfordert und motiviert.
- Dienstag: Fokussieren Sie sich auf Schlaf
Fokussieren Sie sich heute auf ausreichenden Schlaf. Gehen Sie früh ins Bett und sorgen Sie für eine erholsame Nachtruhe.
- Mittwoch: Zeit in der Natur
Verbringen Sie Zeit in der Natur, um sich zu erden und neue Energie zu tanken.
- Donnerstag: Aufgaben bewältigen
Identifizieren Sie eine Aufgabe, die Sie normalerweise vermeiden, und erledigen Sie sie heute.
- Freitag: Persönliche Zeit
Legen Sie heute besonderen Wert auf Ihre persönliche Zeit (me-time). Machen Sie etwas, das Ihnen Freude bereitet und Sie entspannt.
- Samstag: Meditation und Atemübungen
Widmen Sie sich einer Meditation, Visualisierung oder Atemübungen, um Ihre mentale Stärke zu fördern.
- Sonntag: Reflexion und Belohnung
Nehmen Sie sich Zeit, die vergangene Woche zu reflektieren und belohnen Sie sich für Ihre Anstrengungen und Erfolge.
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